Less Stress
12 weken Body & Mind programma
Voor iedereen vanaf 15 jaar en ouder.
In 12 weken tijd meer ontspanning in lichaam en geest!
Voel jij je gejaagd, gestresst, overweldigd?
Heb je behoefte aan rust, me-time, tijd om te ontprikkelen/ontstressen/onthaasten?
Is je zenuwstelsel overactief? Sta je 24/7 aan? Slaap je slecht, pieker je veel?
Geeft je lijf je (fysieke) signalen die zeggen dat je het rustiger aan moet doen?
Luister dan naar het fluisteren van je lichaam zodat het niet hoeft te schreeuwen
Voor wie?
Het 12 weken Less Stress Body & Mind programma is voor iedereen die voelt dat het tijd is om te investeren in zelfzorg. Omdat dat nu is omdat je (te) veel stress ervaart, onrustig bent, slecht slaapt, een zware tijd achter de rug hebt, Burn-out bent geraakt/dreigt te raken of andere spanningsklachten hebt.
Dit programma is jouw stok achter de deur om jezelf 12 weken lang de tijd en aandacht te gunnen die je zo hard verdient!
Het programma is ontworpen voor iedereen vanaf 15 jaar en ouder.
Hoe ziet het programma eruit?
Het programma bestaat uit een unieke samenstelling van diverse behandelmethoden die zich richten op het tot rust brengen van zowel lichaam als geest.
Wanneer het lichaam niet kan ontspannen kan het hoofd niet tot rust komen en andersom. Logisch dus dat we beide gebieden aandacht geven!
Hieronder kun je meer lezen over het programma en de verschillende behandelmethoden die aan bod komen.
Het programma:
Week 1: intake
Beginnen doen we bij het begin; we maken kennis met elkaar en ik krijg een beeld van de klachten die je ervaart. We kijken naar hetgeen je zou willen bereiken en er is alle tijd om eventuele vragen te stellen en te beantwoorden.
Week 2: Beeldende therapie
Week 3: Yin Yoga & meditatie
Week 4: Holistische ontspanningsmassage
Week 5: Beeldende therapie
Week 6: Yin Yoga & Meditatie
Week 7: Holistische ontspanningsmassage
Week 8: Beeldende therapie
Week 9: Yin yoga & meditatie
Week 10: Holistische ontspanningsmassage
Week 11: Eindgesprek
We ronden je traject af en kijken naar wat het je heeft gebracht. Welke inzichten heb je opgedaan? Welke stresstriggers heb je ontdekt en hoe kun je hier in de toekomst constructief mee omgaan? Je krijgt enkele adviezen/aanbevelingen mee om zelfstandig de draad verder op te pakken.
Week 12 (of later): Follow up
Deze sessie zal 2-3 maanden na afronding van het programma plaatsvinden.
Hoe gaat het met je? Lukt het je om de ontspannen staat vast te houden? En zo niet; wat is ervoor nodig om dat wel te kunnen?
(deze sessie kan zowel telefonisch als fysiek plaatsvinden)
Wat je daarnaast nog krijgt..
Elke week krijg je na de sessie een laagdrempelige opdracht voor thuis mee.
Dit kan een creatieve opdracht zijn, een opdracht gericht op voeding/leefstijl, een schrijfopdracht of een opdracht met een fysieke component.
Op deze manier blijf je ook buiten de sessies verbonden met je doel en zal de uiteindelijke opbrengst groter en bovenal duurzamer zijn!
Lees meer over de behandelmethoden
Beeldende therapie
Tijdens deze sessies ga je op laagdrempelige wijze creatief aan de slag met materialen zoals wol, speksteen, klei, (pastel)krijt, (aquarel)verf en andere beeldende technieken.
De aangeboden oefeningen zijn ontworpen om zowel lichaam als geest in staat van ontspanning te laten komen.
Na afloop kunnen we in gesprek gaan over wat er is ontstaan en hoe je de opdracht ervaren hebt. Vaak komen hierdoor inzichten naar boven of acceptatie en veranderingsprocessen worden in gang gezet.
Ervaring met creatieve technieken/materialen is niet nodig, het is de ervaring die telt, niet het eindresultaat.
Voor een uitgebreidere uitleg over beeldende therapie kun je op de pagina 'over beeldende therapie' natuurlijk nog veel meer lezen!
Yin yoga & meditatie
Een speciaal op jou afgestemde 1 op 1 yogales. Met de nadruk op het zoveel mogelijk ontspannen van lichaam en geest. Yin yoga werkt in op het creëren van ruimte in de dieperliggende weefsels die door stress en spanning vaak juist verkrampen/stijf worden. De houdingen worden enkele minuten vastgehouden. Zo voel je meer ruimte komen in je fysieke lichaam maar uiteindelijk ook in je hoofd omdat er ook in het energetische lichaam veel kan gaan stromen. Je lichaam laat opgeslagen spanning los en brengt je aandacht naar het hier en nu. Deze vorm van yoga vraagt om het voelen en respecteren van je eigen grenzen. Dit zorgt ervoor dat je hier uiteindelijk ook in het dagelijks leven beter mee om zal kunnen gaan.
Yin yoga kenmerkt zich door de afwezigheid van enige inspanning; de zwaartekracht doet het werk voor je. Jij mag ontspannen...
De lessen zijn voor zowel beginners als gevorderden goed te volgen, ook kan rekening worden gehouden met eventuele blessures.
Holistische ontspanningsmassage
Een massage met de focus op jou als geheel.
Deze massage bestaat uit diverse ontspannende massagetechnieken om het zenuwstelsel tot rust te brengen, afvalstoffen af te voeren en écht in het lijf te komen.
De massageolie zal m.b.v. etherische oliën speciaal op jou worden afgestemd voor optimaal resultaat.
Ook zullen eventuele energetische blokkades d.m.v. handoplegging (reiki) worden opgelost zodat je energie weer vrij kan stromen.
Verder inbegrepen:
- Een journal (voor thuisopdrachten)
- Een persoonlijke, speciaal op jou afgestemde aromatherapie-roller
- Gebruik van creatieve materialen
- Gebruik van yogamat en props
- Optioneel: een kopje rauwe cacao tijdens de yogalessen ter bevordering van de ontspanning
- Heel veel kopjes thee 😊
- Indien gewenst: Whatsapp contact bij vragen/tussentijdse coaching
- Mijn onverdeelde aandacht voor jouw proces!
In 12 weken tijd meer rust en ontspanning. Een duurzame investering in jezelf!
In dit unieke Less Stress programma combineer ik de dingen die ik zelf het allerliefst doe en elkaar daarnaast ook nog eens fantastisch aanvullen!
Mijn mijn achtergrond en ervaring in de beeldende therapie, yin & yang yoga en massage help ik je graag om minder stress en meer rust te ervaren.
Meer weten over mij? Lees het hier:
Investering in jezelf:
Zie gebruikelijke sessietarieven.
Aanmelding:
Stuur een berichtje via onderstaand formulier of stuur een (whatsapp)berichtje naar 06-34215068. Ik neem z.s.m. contact met je op! Twijfel je nog of heb je vragen? Ook dan kun je vrijblijvend contact opnemen. Ik denk graag met je mee!
Neem contact op
Google Maps inhoud kan niet getoond worden met je huidige cookie-instellingen. Selecteer "Toestemmen & tonen" om de inhoud te zien en de Google Maps cookie-instellingen te accepteren. Meer info kun je lezen in onze [Privacyverklaring](/privacyverklaring/. Je kunt je altijd weer afmelden via je [cookie-instellingen] /cookie-instellingen/.
Contact
mail naar [email protected]
of vul onderstaand formulier in
Telefoonnummer: 06-34215068
(bel of app gerust!)
Adres
Dé Plek
Kanaalpark 157
2321 JW Leiden